1. 8: 00 śniadanie: . 100g płatków owsianych- 366kcal, B-13.50, T-7g, WW-54g . 200g mleka-98kcal, B-6g, T-4g, WW-10g . Lub kasza z jajkami +orzechy i gainer 2. 10: 30 drugie śniadanie . Chleb żytni- 250kcal, B-9g, T-3g, WW-90g . Pomidor- 20kcal, B-1g, T-0.20g, WW-3g ser jest w następnym posiłku, tutaj czasami zamiast pomidora jest [...]
Witam ponownie Czytałem różne tematy,szczególnie Morales ładnie to wyjaśnił i sądzę że trochę mi w głowie zostało chce przedstawić moją dietę. Nie obliczam swojego zapotrzebowania kalorycznego, staram się jeść zdrowo i oczywiście z umiarem(na majówce odpuściłem). Moja obecna waga wynosi 112,5 przy wzroście 185 pochwale się że zrzuciłem już około [...]
Po treningu wieczorem zjedz taki sam posiłek jak o każdej innej porze dnia, to samo przed treningiem. Może to być klasycznie mięso - czy chude czy tłuste zależy od ogólnego bilansu i Twojego komfortu na treningu i porcja ryżu/kaszy itp + warzywa. Owoce również możesz do takiego posiłku włączyć. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-05-18 17:02:59
A źródłem omegi 3 może być tran (jeżeli tak, to w jakiej ilości) czy lepiej omege-3? Trening mam od 17 do 18.30 więc posiłek jest ok. 30min po treningu. w dnt białko i tłuszcze zostawić na tym samym poziomie co w dt, czy zwiększyć tłuszcze kosztem ww?
ile masz wzrostu? nie zapominaj o warzywach oraz o urozmaicaniu, nie jedz cały czas ryzu i kury, bo szybko Ci się znudzi i z obrzydzeniem bedziesz na to patrzyl 6:00 płatki owsiane 140g 2 jajka cale orzechy włoskie 40g Gainer 50g i 250 ml mleka /jesli nie jestes w stanie zjesc wiecej węgli to niech gainer zostanie, ale proponowalbym np [...]
Robercik jem 5 posiłków dziennie. Zauważ ja potrzebuje ok 350gr węgli dziennie, jedna torebka ryżu to dopiero 80gr-a po ugotowaniu ma dużą objętość-trudno mi zaspokojić zapotrzebowanie ale to tylko taki głupi przykład.DIETA? PROSZE-może nie jest jakaś super dokładana ale zawsze-oto co zamierzam przykładowao jeść jednego dnia: 9.00-śniadanie: kilka [...]
Miałem podobną sytuacje. Od 6-18 robiłem, tyle że ja miałem w robocie 2-3 przerwy wiec mialem caly plecak w pojemnikach z jedzeniem. A napisałeś że masz 1 przerwe, czyli 1 posiłek jesz normlanie na przerwie, a drugi jak ? Po kiblach :-D ? Chociaż nie ukrywam że mi też się tak zdarzało :-> Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-10-05 19:47:15
Śmiem twierdzić, że to jedyny i najrozsądniejszy model żywienia w sporcie takim jak kulturystyka. no nie do konca wszyscy sie zgodza! A na pewno nie Ci ktorzy nigdy nie stosowali nic innego niz 6-8posilkow co 2-3h :-D Jedzenie śniadania, jest wbrew tysiącom lat ewolucji. Człowiek odbiegł od tego modelu dopiero jak jedzenie zrobiło się [...]
Układałem tą dietę na podstawie tych artykułów i innych znalezionych na sfd :) Można konkretniej? Toż to tylko chwila dla kogoś ogarniętego :) Wyliczyłem zapotrzebowanie na podstawie tej najdokładniejszej metody :) Wiem że może nie podoba się posiłek o 12, ale na inny nie mam pomysłu :) To jest zapotrzebowanie na 3x w tygodniu siłownie i po niej [...]
Znaczy, ja sobie teraz w weekendy pracuję, więc 10 mam wypłatę i zamierzam zakupić sobie regulowane hantle. A opłaca się robić np. po 20 pompek rano i wieczór? Szerokich. edit: Bieganie ponoć jest dobre na zrzucenie brzucha (bo lekką tzw. oponkę to ja mam). Teraz mam zamiar ostatni posiłek jeść max 19, żeby jakoś ustatkować to wszystko :). [...]
[...] 19 silka , powrot, powtorka gainer+bcaa i na 21 na lodzie..i tak 3 razy w tygodniu..oczywiscie w pracy zasuwam jakies ryzyki z kurczakami itp ale koncowy w miare sensowny posilek mam okolo 22,30..glownie chcodzi mi oto ,ze po silce juz na lod troche mi baterie siadaja tak wiec chyba szukam czego na powera pomiedzy silka a treningiem na [...]
Chyba trochę to wyolbrzymiasz, na treningu nie siedzisz cały dzień więc nie mów że dla panny trochę czasu nie znjdziesz. No ogólnie treningi pochłaniają sporo czasu, tak jak np wracam nieraz o 15 jem obiad czekam do 17 i posiłek przedtreningowy, o 18 xplode zaraz na trening, wracam jest po 20, potreningowy jem itp i koniec dnia, ale jakoś udaje mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie masło mam takie zwykłe prawdziwe, tylko nie umiałem znaleźć na kalkulatorze i dałem to. Zamiast szynki może być kurczak pokrojony? Posiłek przed-treningowy to właśnie ten z kanapkami, a po-treningowy to banan i WPC, a później kolacja. Na razie nie daje rady się podciągać samodzielnie. Chciałby 4 dni ale nie daję rady, "napięty [...]
Tak . Taki typowy dzien to: Sniadanie do 30min po obudzeniu sie ok. 11-12 - Placki owsiane lub jajka lub kanapki ( wtedy dodatkowo pije odzywke bialkowa ) . Nastepny posilek gdzies o 14 - Zazwyczaj sa to jakies owoce . Obiad ok. 16 - Tutaj roznie , ale np. dzis mam jesc udo z kurczaka, ziemniaki w mundurkach ( z mikrofali ) i jakas salatke . [...]
[...] pszczelego - po treningu musisz zjesc cos bardziej konkretnego a nie lyzke miodu :) zjedz bialy ryz + ryba czy piers z kurczaka 22 ryz + ser biały półtłusty + owoc - ostatni posilek powinien skladac sie tylko z bialka, weglowodanow na noc nie jedz, zadnych owocow ani ryzu proszę o oceny i rady. i czy codziennie można jeść to samo? - mozesz jesc [...]